一份外國報導，他們將試驗組群分為慢跑與快走， 慢跑組每週跑4次，每次30分鐘，約為 75%的最大取氧量，這樣屬與中度到強度的運動，快走組每週走六次，每次30分鐘（<---每分鐘80步以上，這是重點），約為50%的取氧量，這 屬於低強度運動，一年後對身體的變化加以分析，研究中發現跑步組在好的膽固醇上有明顯的增加，這在快走組身上沒這個現象（有增加，但沒那麼明顯），可是快 走組在體脂肪、腰圍、臀圍上卻是有重大進步（變小），但慢跑組沒有這個現象，而且慢跑組在運動傷害的比例上較快走組高很多，所以如果目標是減肥，快走的效 果是比慢跑要好得多。
所以運動的幅度並不是很重要，是量上面要持續，流汗多寡並非一個參考數值，慢跑與快走如果加起來的總量是一樣，那在新陳代謝上是相同的，但對身體的變化會有不同的影響，所以選擇慢跑或快走就要看你的目標是什麼了。
如果您想減掉體脂肪,快走是較好的選擇.
以脂肪為受質的運動為有氧運動(Aerobic),在低強度運動或休息時人體以有氧運動為主要ATP來源.
當您從事低強度運動時,一開始您是以消耗血糖為主要能量(ATP)來源,隨著運動時間的增加,脂肪的利用率會漸漸升高,約在20分鐘後脂肪會成為主要能量來源.
所以運動時以長時間低強度為原則,重要的是時間與距離,可以持續長時間的運動有較好的效果,若運動的強度過強則身體消耗的不是脂肪且無法持久.
而且快走對膝蓋的衝擊較小,若您在運動前做適當的熱身與伸展也可以減少運動傷害的發生.
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