♥單純是種快樂♥

以下為轉錄文章


 


參考AFAA 2006年9月號會刊  提出一些理論給大家參考

運動前的小點心  類似  巧克力棒之類的
有助於幫助你在1小時運動過程中的最後10分鐘  提高百分之10的表現能力
通常  液體或是半固體的食物  會比較好
像是布丁  優酪乳  之類的  要幫助消化  才好
                                                                               
運動期間要適當的補充糖分  只能適當喔  如果一小時超過250大卡的糖分攝取量
會有可能造成身體不舒服
                                                                               
所以  如果你運動到第二個小時以後
每一個小時  你要攝取約100-250大卡的碳水化合物  也就是說
大概每15分鐘-20分鐘
你就喝一點運動飲料  補充水分  或是吃一點糖果  小餅乾

運動過後的食物
如果運動過後的幾天都不運動  就不要迅速補充熱量
之後的4-5小時內  每小時約要補充300大卡
比較理想的比例  約是 4公克的碳水化合物比1公克的蛋白質
                                                                               
此外  根據最新的研究  乳清蛋白  對肌肉成長而言  並沒有幫助
但是你可以把他當作蛋白質的補充來源
不過  義大利麵  麵包  牛奶麥片  跟乳清蛋白  是一樣的效果
喝的飲料來說  巧克力牛奶  水果冰沙  優酪乳  也是可以的
                                                                               
最重要的  就是運動完一定要喝水
如果你運動完尿尿的顏色比較深  尿量少  表示你喝水不夠
通常約需要24-48小時  才能補充回來你的水分
所以運動完後  要立刻喝水
清水  果汁  冰沙  含水量比較高的水果也可以
                                                                               
所以
在你運動的時候
千萬不要餓肚子
                                                                               
因為你的腦袋不能只用脂肪或是蛋白質來產生能量
腦袋是依賴血液裡面的葡萄糖來供應能量的

所以
保持腦部的碳水化合物供應量
可以  讓你有更清楚的思考能力
更佳的專注力
以及更好的表現
                                                                               
                                                                               
說真的  運動  就是為了吃更多的東西  吃吧吃吧吃吧